バストアップの筋トレ効果と方法！バストの垂れを防ぐ土台づくり
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バストアップに筋トレは本当に効果あるのでしょうか？
女性の胸の垂れ防止に効果的な筋トレの方法について紹介しています。
バストアップにつながる正しい筋トレや腕立て伏せの仕方とはどんなものなのか。
そして猫背さん必見の姿勢を良くする方法とはどのようなものかマスターしてバストアップのための土台づくりをして理想のバストを手に入れましょう！
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バストアップに筋トレは効果ある？ない？
バストの悩みを持つ女性なら、バストアップ筋トレを一度は体験してみたことがあるのではないでしょうか？
バスト悩みの中でも、バストを大きくしたい！という悩みはほとんどの女性が抱えています。
成長期が終わってしまったから、バストアップはもう諦めている！
なんてことはありませんか？
実は、成長期に胸が大きくならなかった人でも胸を大きくすることは可能なんです！
つまり、年齢関係なくバストのお悩みを解決できるという訳です。
そこで今回はバストアップにつながる｢筋トレ｣の方法をご紹介します。
バストアップできる筋トレ方法で胸の垂れを防止！
バストアップできる筋トレ方法で胸の垂れを防止するやり方を紹介します。
バストアップに効果的とされる両手を胸の前で押し合うようにして、大胸筋を鍛える筋トレ法は有名ですね。
しかし他にもバストアップ効果のある筋トレや、手軽にできる筋トレ方法がたくさんありました！
大胸筋を鍛える筋トレ方法！
大胸筋を鍛える筋トレ方法を紹介します。
①まず、膝をついて床に座ります。
②手を肩幅よりも少し広めに開きながら床につけ、胸を張って腕をゆっくりと曲げて行きましょう。
③息を吐きながら身体をおろし、吸いながら上げていきます。
たったこれだけです。
この筋トレ方法を１日で15回を3セット行います。
ポイントは深く上半身を下ろすことなので、そこを意識してやってみてください。
これは大胸筋を鍛える筋トレなので、直接バストアップには繋がりません。
しかしこの筋トレをする事によって胸周りの筋肉の厚みが増えるので、結果的にはアンダーサイズも大きくする事が出来るという訳なんです。
胸は脂肪9割と乳腺1割という構造でできています。
つまりバストを形成しているのはほぼ脂肪なので、筋トレはあくまでも土台を強くしてバストアップに繋がりやすくするためのものだと思っておいてください。
直接バストアップを期待していては、あまり効果が見られません。
ただし、バストが小さくて悩んでいる女性の中には原因があって小さいだけの人も実はたくさんいるのです。
バストアップのために姿勢を正すだけ！猫背の女性は必見ですよ！
バストアップのために姿勢を正すだけという場合もあります。
自分でも気づかないうちに、姿勢が悪くなったりしていませんか？
猫背なら姿勢を治すだけでバストアップする可能性あり！
猫背の人はほとんど姿勢を治すだけでもバストアップする可能性があります。
ではなぜ猫背の女性は姿勢を正しくするだけでバストアップの可能性があるのでしょう？
姿勢が悪いと胸が育つのに必要な土台となる筋肉が収縮されてしまい、充分にバストが育たなくなってしまうからなんです。
いくらバストアップに効果のあると言われている筋トレを実践しても、そもそもの姿勢が悪くては効果がみえるどころか、より一層小さい胸を招いてしまっているのです。
バストアップにつながる猫背さんの筋トレ方法！
バストアップにつながる猫背さんの筋トレ方法を紹介します。
姿勢をよくするだけでバストアップに繋がる猫背さん必見の筋トレを試てみてくださいね。
①まず両手を肩の高さの横に伸ばし、息を吸いながら肩甲骨（けんこうこつ）同士をくっつけるようなイメージで肘を後ろに引いていきます。
この時に胸はしっかりと張っている状態です。
※肩甲骨とは背中（肩の下）にある、ぽこっとしている骨です。
②そして息を吐きながら、手のひらを大きく外側を通しながら持っていき、正面で手の甲同士をくっつけます。
この筋トレを１日10回やりましょう。
ポイントはゆっくりとした呼吸に合わせることです。
この筋トレ法はきちんと出来ていれば、肩甲骨周りが動いているのがわかるため、間違わずに筋トレが出来るので継続してやりやすいです。
姿勢の悪い人はまずこの筋トレから始めてみて、バストアップの土台を作ってあげる必要があります。
バストアップのための正しい腕立て伏せの筋トレ方法とは？
バストアップの正しい腕立て伏せの筋トレ方法を最後にご紹介します。
①腕を肩幅より広めおき、手首と肘（ひじ）のラインを一直線上に保ちます。
②そして10回できるかできないかの場所に膝（ひざ）を置きます。
手の位置から膝（ひざ）が遠ければ遠いほどきつくなりますよ！
このバストアップの筋トレ方法のポイントは、下に身体を下ろす際、肘が身体から離れずになおかつ内側にも入らないようにすることです。
とてもきつい筋トレではありますが、正しくすればしっかりと土台がついて、バストアップに繋がるので是非実践してみてください。
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まとめ
いかがでしたか？
日常の空いた時間にできるバストアップの筋トレ法ばかりを紹介しました！
バストアップの筋トレは続けることで効果が期待でき結果になります。
毎日の空き時間で是非自分に合った筋トレ方法でバストアップの土台作りをして、理想のバストを手に入れましょう。