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納豆ダイエットの効果って本当?キムチ納豆が一番のレシピ?

太る方法

納豆ダイエットの効果は実際どうなのか、どんな方法やレシピが効果的なのかを口コミの意見も合わせながら解説しています。

納豆が体にいいことは有名ですが、実はダイエットにも効果がある食材だったということをご存じですか?

何気ない日常的な食べ物の納豆が、ちょっとした工夫であっという間にダイエット食になってしまいます。

そのコツと、効果的な要素をまとめてみました。

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納豆ダイエットの方法を一工夫!

納豆ダイエットの方法

納豆ダイエットとは、1日1パック食べるだけのお手軽ダイエットです。

いつ食べても良く、バリエーションも豊富なので、飽きることもなく毎日つづけられるという納豆好きにはたまらないダイエット法として人気です。

納豆ダイエットの方法は、本当に簡単!

1日に1~2パック食べること。これだけです。

もし、毎日食べているのにダイエット効果なんて感じたことないというかたがいたら、食べるときに一工夫してみましょう!

  • 納豆を食べるときの一工夫!
  • 1パックを3食に分けて食べる。
  • 食べる前には常温で20分間放置する。
  • 良くかき混ぜる。
  • 賞味期限ギリギリのものを食べる。

こうすることで、納豆の持つ健康に良い菌や酵素が増え、より健康効果を得られるようになるんだそうです。

納豆ダイエットの効果は実際口コミでどうなの?

納豆ダイエットの効果

ダイエット効果はあるのか口コミを見てみると、

  • 便秘が解消したため体が軽くなり、肌もきれいになった。
  • 満腹感もありつづけられる。

など、納豆のダイエット効果について口コミから見てきます。

しかし体質改善ができたという人もいますが、逆に食べ過ぎてしまって太ってしまったという人まで実に様々です。

納豆には食べたらすぐ痩せるという効果はなく、毎日コツコツ続けることによって栄養を十分に補うことで、痩せやすいからだ作りの手伝いをするという感覚でいた方が良さそうです!

しかし、納豆を続けることによって痩せられたという人が確実にいるので、すぐに結果が出ないとしてもがっかりする必要はありません。

納豆ダイエットが体に良い理由は栄養成分が豊富!

納豆ダイエットは体にいい

納豆にはたくさんの栄養があり、ダイエットに良いと言われる裏で様々な健康効果や美容効果を発揮してくれています。

まず、納豆は大豆で作られているため、食べることで、良質なタンパク質を補給することができます。

特に大豆は柔らかくすると体への吸収率がアップするため、納豆のような柔らかい状態だと効率良くタンパク質が吸収できるようになります。

納豆の成分ナットウキナーゼの効果

納豆を代表する健康成分として思い浮かぶ「ナットウキナーゼ」ですが、このナットウキナーゼの一番の効果は血液サラサラ効果です。

血栓のもとに働きかけ分解する力があるため、動脈硬化などの予防に役立ちます。

ナットウキナーゼは、食べてから10~12時間効果が持続すると言われているので、血栓ができやすい夜に食べるのが良いそう。

ナットウキナーゼは、善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで便秘解消や老廃物の排出を促進してくれます。

これはもちろん、病気予防にも役立ちますし便秘解消でダイエット効果も期待でき老廃物の排出で美肌効果も望めそうです!

納豆の疲労回復・代謝アップ効果

納豆には、疲労回復や代謝アップに期待できる成分がたくさん含まれています。

ビタミンB1、B2は疲労回復と脂肪の代謝を助けてくれるのでダイエットするなら意識してとりたい栄養素ですが、納豆1パックで十分補える量が含まれています。

また、大豆ペプチドも同じで、筋肉の疲労や脳の疲労も回復させてくれる効果があります。

運動で疲れた体や、一日頑張った脳を癒してくれるのは嬉ですね。

納豆のその他の栄養効果

その他にも納豆は、ダイエットや美肌に効果的な成分がたくさんあります。

  • レシチン

老廃物の排出をしてくれる「レシチン」

  • サポニン

糖質や脂肪の吸収を抑える「サポニン」

  • ポリグルタミン酸

ヒアルロン酸の10倍もの保水力のある「ポリグルタミン酸」

  • ポリミアン

アンチエイジング効果のある「ポリミアン」

  • イソフラボン

ホルモンバランスを整える「イソフラボン」

その他、食物繊維にカルシウム、鉄分などダイエット効果や美肌作りを助けてくれる成分が豊富に含まれています。

納豆ダイエットにはキムチ納豆が最強のレシピ!?

キムチ納豆ダイエット

ダイエットに効く納豆の最強レシピは「キムチ納豆」です。

ダイエット関係なくキムチ納豆は美味しくて、冷蔵庫にストックがあればついつい作ってしまいますよね。

作り方は納豆にキムチを混ぜるだけの簡単なキムチ納豆ですが、どのような効果があるのか、まとめました。

キムチ納豆の効果とは?

納豆ダイエットにおすすめのキムチ納豆にはどのような効果があるのでしょうか?

乳酸菌と納豆菌の相乗効果

キムチ納豆の最大の利点は、乳酸菌と納豆菌の相乗効果です。

キムチの中に含まれている乳酸菌は、納豆菌と食べることで乳酸菌が増えます。

また、乳酸菌は腸内の善玉菌を増やしますし、納豆菌は単体でも悪玉菌を減らす力があります。

このような相乗効果から、腸内環境をよくしてくれますので余分な脂肪や老廃物を排出しやすくなりダイエット効果に期待が持てます。

血行促進効果で代謝アップ

キムチに含まれているカプサイシンやにんにく、納豆のナットウキナーゼの血行促進効果で、脂肪を蓄えない、または燃焼してくれる体作りに役立ってくれます。

キムチ納豆の食べ方のコツ

このようなキムチ納豆の効果を最大限にパワーアップできるコツをご紹介します。

パワーアップできるコツ
①まず賞味期限ギリギリの納豆と、しっかりと発酵しているキムチを用意するのがコツです。良く発酵しているキムチは乳酸菌の量に差があります。

②朝食べたいなら前の日の夜に混ぜておくと乳酸菌量もアップがねらえます。

③キムチ納豆をご飯の代わりにお豆腐にかけて食べると、と腹持ちが良く血糖値の安定が望める優秀なダイエット食になります!

キムチ納豆の評判

このキムチ納豆の評判を見ると

  • キムチ納豆と炭水化物制限で30kg落とせた!
  • 便秘症だったのが改善されて肌がきれいになった。
  • 納豆キムチとお豆腐で1.5kg痩せた。
  • 2日目から便通に変化を感じるようになった。

など、キムチ納豆になにか一工夫するだけで驚きの効果を実感している方々もいるようです。

少しの手間で効果が実感できるならぜひ試してみたいですよね。

納豆が苦手な人のためのアレンジ方法

納豆効果は理解できるが、どうしても苦手だという人でも工夫したいで納豆が食べられるようになるようです。

  • 角切りしたトマトと混ぜる
  • 胡麻油を少し垂らす
  • おつけものと混ぜる
  • 味噌とチーズをのせてトーストにする

などこのようなことが苦手でも食べられる納豆の克服法だそうです。

納豆の健康成分のナットウキナーゼは、熱に弱い面もありますが、納豆を少しずつ克服するには良いキッカケになりそうです。

納豆ダイエット、あるある事件!?

納豆ダイエット事件

納豆ダイエットについて調べていくと「捏造(ねつぞう)」や「やらせ」という言葉を目にするようになります。

それは2007年に放送した「あるある大事典」で納豆のダイエット効果について取り上げたところ、色々な間違った情報を流してしまったことがあったからです。

  • 実際はしていない検査結果の公表
  • 別人の写真を使う
  • 海外の教授の研究結果の和訳を捏造

などこのような問題が発覚し、結局番組は打ち切られることになってしまいました。

番組では「食べて痩せる!!!食材Xの新事実」という題で納豆が扱われたことから、納豆の売り切れ状態が続き、入荷時期が未定というところまで発展したことがきっかけで、データの偽造が発覚し様々な物議を醸し出しました。

しかし今まで書いてきた通り、納豆は様々な栄養がふくまれている食材です。

食べることで○kg痩せた!というような急激な変化は目指せませんが、腸内環境を整えたり、良質なタンパク質を補給することで痩せやすい体を目指せる効果はあるようです。

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