ふくらはぎ痩せる方法！太い足を細くするダイエットの仕方
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ふくらはぎ痩せの方法にはどのようなものがあるのでしょうか？
美脚に憧れる女性にとって、ふくらはぎが太く見えてしまうことは大きな悩みですよね。
そんな悩みを解決するために、ふくらはぎについてまとめてみました。
ふくらはぎが太いのを細くする方法やダイエットの仕方、筋肉の落とし方にはどん方法があるのか？
また、ふくらはぎが太くなる原因や、ふくらはぎが細い人との違いについても確認していきましょう。
そして綺麗にふくらはぎ痩せをして憧れの美脚を目指しましょう！
ふくらはぎが太い原因！ふくらはぎが細い人との違いとは？
ふくらはぎが太くなる原因はいくつかあり、人によって原因はさまざまです。
美脚を目指すためにふくらはぎをなんとかしたい！と思っている人は、まず原因から突き止めてみましょう。
では、ふくらはぎが太い原因をチェックしていきましょう。
歩くスピードが早いのが原因
早歩きはふくらはぎを鍛える効果があると言われているので、普段から早歩きをする人は無意識のうちに筋肉を付けてしまい、ふくらはぎが太く見えてしまうことがあります。
早歩きが癖になり続けていると、それは筋トレをしているのと同じことになります。
これを改善するには、意識して遅く歩くようにすることが一番効果的です。
歩くのが遅いと思う人と一緒にならんで散歩してみると、普段どれだけ自分が速かったのかを知ることが出来、ゆっくり歩くペースの目安にもなります。
身近に歩くスピードが遅めの人を見つけて一緒に歩いてもらいましょう。
重心がつま先にかかっている人
普段から重心がつま先にかかっている人は少ないと思いま。
しかし仕事やプライベートでヒールを履く女性は、重心がつま先にかかることが多いため、ふくらはぎが太く見られがちです。
歩く時に重心がつま先にかかるので、こちらも無意識にふくらはぎを鍛えてしまっているのです。
このような場合は、なるべく
- スニーカーなどを履く日を作る
- かかとから歩くように意識する
浮き指になっている人
｢浮き指｣とは、足の指が浮いてしまっている人のことを指します。
普段は無意識のため、このように言われてから、足元を見てみたら浮き指だったということがよくあるので、気をつけましょう。
浮き指は、正しい歩き方をすることがあまりできないので、ふくらはぎに負担がかかってきてしまいます。
そのためにふくらはぎに変に力がついて太くなってしまいます。
足の指を手で足の甲側に反らせて、９０度以上反った場合は浮き指になるので、セルフチェックをしてみて下さい。
自転車のペダルを重くして乗る
ギア付き自転車の自転車でギアを重くして乗ったりしている人は、ふくらはぎに力がかかってくるので、鍛えていることになります。
特に毎日自転車を使う人は、要注意ですよ。
なるべくふくらはぎに負担をかけないように、ギアを軽くして乗るように心がけましょう。
このように、ふくらはぎは無意識に鍛えられてしまうことが多いので、なかなか自分でも原因に気付きにくいのかもしれませんね。
しかしこの上記の原因を頭にしっかり入れておけば、自分がふくらはぎを鍛えるような行動をしてしまった時に、あ！と気づけるはずなのでしっかり対策をとっていきましょうね。
ふくらはぎ痩せる？太いふくらはぎを細くする方法とは？
ふくらはぎは、もともと体の中でも脂肪が少ない場所なので、すぐに筋肉が付いてしまい太りやすい場所でもあるのです。
そのため、痩せると実感できるまでに時間がかかる事が多いのですが、焦らずコツコツと続けていきましょう。
なによりも大切なことは、ストレスなく日々の習慣にふくらはぎを痩せる方法を取り入れることです。
続けられそうなものを選んで、試してみて下さい。
正しい歩き方で歩く
まず、ふくらはぎが太くなってしまう最大の原因とでも言えるものは、歩き方です。
歩くという行動は、毎日の中で欠かせないものなので、避けられませんよね。
なるべくふくらはぎに負担のかからないようにするためには、歩き方を正すことが適切なのです。
ふくらはぎを細くする歩き方とは、意識的に足の屈伸を使わないようにすること！
モデルウォークのように、モデルさんのファッションショーや、ヘアショーなどを見ていても、歩き方がとても綺麗でふくらはぎにも負担をかけていませんよね。
このモデルウォークこそが正しい歩き方なのです。
動画などで、ショーでのモデルさんの歩き方を何度も観察しながら、モデルウォークをマスターできるといいですね！
加圧靴下を履く
加圧靴下とは、履くだけでリンパや血液の循環を良くしてくれるので、むくみを解消させてくれて、ふくらはぎをスッキリ細くしてくれる優れものなんです。
夜寝る前に履いて、翌朝スッキリとしたふくらはぎの状態を保つというのが一般的ですが、昼間用の加圧靴下も売られているので、自分の生活スタイルに合わせてチェックしてみてください。
中には、動いていないと加圧靴下の意味がなくなってしまう商品もあるので、ウォーキングやジョギングが日課だったり、通勤手段が徒歩の方は、加圧靴下を履いて歩くようにすると効果的なので、試してみてくださいね。
身体を冷やさないようにする
この方法は｢セルライト｣が原因でふくらはぎが太く見えてしまう人にしてもらいたい方法です。
セルライトは血行不良が原因で、老廃物と脂肪が結びついてどんどん増えていってしまうのです。
そのため血行不良には、身体を温めて冷やさないようにすることが、一番効果的なのです。
身体を温めると言っても方法はとても簡単なもので、
- 湯船にゆっくり浸かる
- 適度な運動をする
毎日シャワーでササッと済ませてしまう人は、いつもよりゆっくりリラックスした気持ちでお風呂に入ってみると、心身共に温まるので、習慣にしてしまいましょう。
運動を行った後には、ふくらはぎを軽くマッサージしてあげると、筋肉などが固くならずに済むのでオススメです。
このように、さまざまな方法でふくらはぎを細くすることができますが、一番は無理をしないことが大切です。
ストレスをためてしまうと、今度は逆に太りやすくなってしまったりするので、リラックスした気持ちで楽しんで取り組めることが一番効果的ですね。
ふくらはぎは、痩せにくい部分でもあるので焦らずに、コツコツと毎日続けていくことがポイントになります。
ふくらはぎが太い理由のセルフチェック
先程ふくらはぎが太ってしまう原因をお伝えしましたが、太り方にもタイプが大きく分けて３つあります。
自分がどのタイプでどのようなことをすれば、太りやすくなってしまうのかをお伝えします。
先程の原因と今からお伝えするタイプを合わせて見直してみて、普段してしまっていないかを確認しましょう！
むくみ太り
ふくらはぎの、むくみ太りの人の特徴としては、
- 立ち仕事やデスクワークをしている女性
- 水分を摂りすぎている人
- 冷たい飲み物を飲んだりして身体を冷やしてしまっている人
心当たりのあるひとは、むくみ太りのセルフチェックをしてみましょう。
まず、ふくらはぎを指で強く押します。
指を離した時に、押した部分が白くなっていたり、元に戻るのが遅かった場合は、むくみ太りのタイプである可能性が高いです。
脂肪太り
ふくらはぎが脂肪太りの人の特徴としては、
- 普段、動くことが苦手で運動をしていない
- 油っぽいものや糖分を多く摂取している
脂肪太りのセルフチェックは、まず座った状態のままふくらはぎの肉をつまみ、そのまま立ち上がってください。
その時に、凹凸が激しく出ていれば、脂肪太りのタイプである可能性が高いのです。
筋肉太り
最後のタイプは筋肉太り。
このタイプは一番痩せにくいと言われているので、人一倍根気とやる気が必要になります。
- 運動を長年していた経験がある人
- O脚の人
セルフチェックの方法は、ふくらはぎを指で軽く押しながら触ります。
この時に固いか柔らかいかを確認すると、筋肉太りかどうかが分かります。
まとめ
このように、人によって原因やタイプが様々なので、まずは自分のタイプと原因をしっかり見極めて、そこから、ふくらはぎを痩せる方法を使って美脚を目指していきましょう。
人によって痩せる方法が違うので、自分に合った痩せ方を選ぶことがなによりも大切ですよ。