足のむくみの原因と解消法とは？脚がむくむのは病気の場合も！
はてブ
送る
足のむくみの原因と解消する方法にはサプリやマッサージやグッズやツボなどにはどんなものがあるのでしょうか？
また足のむくみが改善されない、とれないという場合は病気の可能性もあるのでしょうか？
足のむくみが原因で、足が太く見えてしまったり、張って辛いことがある女性は多いと思います。
今回はそんな足のむくみについて、詳しくお伝えしていきます。
足のむくみを解消して、スッキリとした綺麗な美脚を目指しましょう！
足のむくみの原因とは？
脚のむくみは、さまざまなことが原因でおこります。
足のむくみの原因をいくつかお伝えしますので、自分に当てはまるものがあれば、そこから解消法を見つけていきましょう。
老廃物が滞っているのが原因
通常、ふくらはぎの筋肉を使いながら、静脈やリンパ管をポンプのように動かして、老廃物を上半身へと押し上げます。
しかし筋肉が衰えてしまうなどの理由から、ポンプ作用が上手く働かない場合があり、静脈やリンパ管の流れが滞ってしまうのです。
その結果、老廃物が管から流れ出して細胞の隙間に入り込んでいき、下半身に水分や老廃物がたまりやすくなるので、むくみの原因となってしまうのです。
生活習慣の乱れが原因
不規則な生活を続けていると、自律神経の調節機能が乱れてしまい、むくみの原因となるケースもあります。
寝不足
寝不足が続いている人はなるべく早めに就寝できるように心がけ、早めに電気を消して暗めの部屋で目を瞑るようにしましょう。
塩分の摂りすぎ
また、食生活では塩分の摂りすぎと水分の摂りすぎには要注意です。
塩分や水分を摂りすぎてしまうことでも、機能調節が乱れてしまいむくみやすくなるのです。
適度な水分補給
そして反対に水分を取らなさすぎるのも、むくみによくありませんので、適度に水分を補給することを考えましょう。
バランスの良い食事
バランスの良い食事を３食きっちりと食べることによって、身体も健康的になれるので、なるべく食事には手を抜かないように心掛けてくださいね。
身体を冷やすことが原因
身体を冷やすことは、血流を悪くしてしまうことに繋がります。
その結果、皮膚の下にどんどん水分が溜まっていってしまい、むくみが発生するのです。
冷えが原因でむくんでしまうと、筋肉まで固くなってしまいがち。
そのため脂肪の燃焼がしにくくなり、皮下脂肪が溜まりやすくなるので悪循環です。
特に夏場は、暑いと感じることが多いので、エアコンの部屋で過ごしがちです。
しかし温度を低くしてずっと当たっていると、いつのまにか冷えてむくんでしまうことがあるので、暑くてもいきなり温度は下げずに、適度な温度で調節するようにしましょう。
筋力の低下が原因
脚全体の筋力が少ないと、血液の循環が悪くなりやすいので、気をつけましょう。
筋力をつけると言っても、いつもの生活に少し運動を取り入れる程度で大丈夫です。
普段エレベーターを使うところを階段にしてみたり、近くのコンビニまで歩いて行ったりと、少しの運動をプラスするだけでも変わってくるので、身体を動かすことを心掛けましょう。
足のむくみを解消する方法４選
足のむくみを解消させる方法はさまざまなやり方がありますので、自分が無理なく続けられるものを選ぶと良いでしょう。
では足のむくみを解消する方法を紹介していきます。
足のむくみ解消サプリを服用する
むくみに効果的だと言われている成分は｢カリウム｣です。
このカリウムは野菜や果物からでも摂取することができるのですが、
- 毎日食べ物からの摂取は難しい！
- 仕事が忙しくなかなかきちんと食事を摂ることが出来ない！
カリウムには｢デトックス効果｣が期待できますし、個人差はありますが早く、むくみの効果を実感している人が多いです。
そして、むくみだけでなく同時に
- 美肌効果
- 冷え性の対策
体内の老廃物や余分な水分を排出しやすくしてくれるので、サプリの用法用量をきちんと守り、始めてみてはいかがでしょうか。
足のむくみを解消するマッサージオイルを使う
デスクワークの仕事をしている人や、立ちっぱなしの仕事の人は特に脚がむくみやすくなってしまいますよね。
仕事の疲れを癒すためにも、マッサージオイルを使って、リラックスした状態でむくみを改善させることができます。
むくみを改善するだけでなく、
- 冷え性の改善
- 足の疲れも取れる
特に、お風呂上りの身体が温まっている状態の時は、血行が良くなっているのでマッサージオイルをするのに一番効果的な時間です。
オイルのベタつきが嫌だと言う人は、お風呂後ではなく、少しストレッチや軽く運動をして身体を温めてから行うと良いでしょう。
また、蒸しタオルを巻いて足をしっかり温めてあげるとより効果的になるので、是非試してみてくださいね。
マッサージオイルを塗ってマッサージをすることで、同時に保湿効果も生まれ、綺麗な美脚を目指せるようになります。
匂いなどもたくさん種類があるので、自分の好きな匂いのオイルでリラックスしながらマッサージしてみましょう。
マッサージオイルでも入っている成分や量は、それぞれ異なっているため、いきなりたっぷり塗り込む前に、パッチテストをするなどして、肌に合っているかどうかを確かめてから使用するようにしてくださいね。
足のむくみ改善のツボ
むくみを改善させるツボがあるのをご存知ですか？
身体のどの部分のむくみを取るかによっても、押す場所が変わってくるのですが、足のむくみを解消させるには、｢足心｣というツボを刺激してあげると効果的です。
位置でいうと足の裏のちょうど真ん中あたりに位置しています。
親指を足心に当てて、ほかの指は足の甲側からしっかりと支えます。
そしてやや強めに押していき、揉むイメージで刺激してあげると効果的だと思います。
少しむくんできたなと感じたらツボを刺激するようにしたり、お風呂で刺激してあげると効果的なので、試してみてください。
もう一つのツボは、｢心臓｣です。
心臓は左の足の裏の、中指と薬指のまたから３ｃｍから４ｃｍのところに位置します。
右足にはないツボなので、間違えないように注意してください。
先ほどと同様に、親指で心臓を抑えて、ほかの手の指は足の甲側で支えます。
そしてグーっと押して刺激してあげると効果が現れるので、試して見てください。
少し時間ができた時にサッとできるので、むくみが気になったらツボ押しをしてみてくださいね。
足のむくみ解消グッズ
足のむくみを解消するグッズが、今ではたくさん販売されています。
自宅で使う商品だったり、持ち運びのできる手軽で便利なものだったりと、さまざまです。
最近では、ネットでもたくさん販売されていて人気を集めていますよね！
- 履くだけでむくみを解消してくれる靴下
- 足専用のマッサージ機
美脚ソックス
夜寝る前に靴下を履くように、美脚ソックスを履いて寝るだけ！
寝ている間にむくみをしっかり取ってくれるので、楽にむくみを解消することができます。
普通の靴下よりも締め付け感が強く感じますが、旅行などの持ち運びにも便利な商品なのでオススメです。
フットマッサージ機
足専用のマッサージ機も販売されています。
自宅で使うマッサージ機から、手軽に持ち運びのできるマッサージ機まで様々なので、家でリラックスしながらむくみを解消したい人にも、外出先でもむくみを解消したい人にもぴったりです。
自分の生活スタイルに合わせて商品を選ぶようにしましょう。
なかには、ヒーター付きのマッサージ機もあるので、冷え性も同時に解消してくれるものもありますよ！
足裏シート
足裏シートは、美脚ソックスと同様寝る前に使用するもので、足の裏に貼って寝るだけの簡単なむくみ解消グッズです！
体内の老廃物や毒素を吸い取ってくれる力があるので、多くの雑誌でも紹介されて話題になっています。
また様々な種類があり、足裏以外にも貼ることができるものが売られているので、肩こりや冷え性で悩んでいる人にもオススメの商品になります。
このように様々な種類のグッズがあるので、自分に合ったむくみ解消グッズを見つけて見てください。
足のむくみは病気が原因かも！？
足のむくみは上記でご紹介した原因の他に、病気が潜んでいる可能性もあるのです。
順番にご紹介しますので、当てはまるものがあれば、一度病院を受診して診てもらうことをおすすめします。
下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）
下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）は血管の病気に当てはまり、静脈がコブのように膨れ上がってきてしまいます。
そのため、足のだるさを感じたり、むくみが慢性的に引き起こされるので、このような症状を感じたら、下肢静脈瘤を疑ってみることも頭に入れて起きましょう。
放っておくと、たまった血液により、肌が黒ずんで見えたり湿疹やかゆみが出てくることもあるので注意してくださいね。
肝臓の病気
肝臓が弱っている時には、血管内に水分を保持するアルブミンという成分があり、これが上手く作られなくなります。
そのため、動脈の水分が血管の外にでやすくなってしまうことから、血管に水分が戻りにくい状態になってしまい、症状としてむくみが現れます。
症状があまりないため、なかなか肝臓の病気を疑うことをしない人が多いですが、頭に入れておき、もしかして？と思ったときに病院で診てもらえるようにしておきましょう。
腎臓の病気
肝臓に何かしらの原因で弱っている場合、身体中の余分な水分を尿として、排出できなくなってしまいます。
その結果、身体の中に溜まってしまいむくみの原因になることがあるので、注意が必要です。
このように、思いもしない所からのサインとしてむくみが症状になり現れることがあるのです。
まだ若いから大丈夫といって、病気のことを疑わずに放置してしまうと、後々大変なことになるケースもあるので、もしかして？と思ったら一度健康診断を受けるなどして、安心しておくと良いですね。
まとめ
いかがでしたか？
足のむくみは悩みだしてしまうと、だんだん気になってきてしまうもの。
仕事でどうしてもむくんでしまうのは、仕方の無いことですが、上手く解消法を身につけて、こまめにむくみを取ってあげることが大切です。
是非自分に合ったむくみ解消法を見つけて、美脚を目指して下さいね。