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抜け毛が多い!ひどい!と悩む女性の予防と対策方法20選

抜け毛多い

抜け毛が多い抜け毛がひどいと悩む女性のために予防と対策の方法をまとめました。

髪の毛が抜けるのを防ぐには、どんなことを改善したり対策をすると効果があるのかお伝えしています!

抜け毛の対策は毎日コツコツ行うことで効果が出てくるものなので自分に合った対策を選ぶことがとても大切です。

抜け毛対策を始めてから効果が感じられるようになるまでには早くても1か月以上かかることが多いんです。

抜け毛が深刻だと1年ほどケアを続けてやっと効果が出てきたということもあるんですね。

どんなに頭皮環境を整える育毛効果が高い対策であっても、継続できないと効果が感じられません!

ですので、抜け毛対策を始める前にその方法が続けられるかどうか一度想像してみてくださいね。

抜け毛の予防や対策のケア方法には1つ1つ個性があります。

  • 楽しみながら続けられそう
  • ストレスなくケアができそう

そんな自分にピッタリ合う抜け毛対策の方法を見つけてみてくださいね。

●関連記事

⇒「育毛剤女性用おすすめランキング!」の記事へ

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抜け毛を減らすシャンプーを使った対策方法

抜け毛対策シャンプー

抜け毛ケア初心者の方にまず試してほしいアイテムは抜け毛が減るシャンプーですね。

抜け毛が減るシャンプーには洗浄成分にプラスして

  • 育毛成分
  • 頭皮ケア成分

が入っています。

洗うたびにこうした成分が頭皮に浸透していくので、だんだんと抜け毛が減って健康的な髪の毛が成長していくことが期待できるんですよ。

洗うだけで抜け毛ケアができるというのはとても手軽で無理なく行えますよね。

これから抜け毛ケアをスタートさせようと思っている方でも抵抗なく取り入れられるはずですよ。

育毛剤(育毛ローション)を使った抜け毛対策

本格的にしっかりと抜け毛ケアを行いたいときは育毛剤がおすすめですよ。

育毛剤には髪の毛の成長を積極的に促す育毛成分がはいっているだけでなく、頭皮環境を正常な状態に整え抜け毛を予防する成分が入っています。

イメージ的に育毛剤と言うと薄毛の人専用みたいに思われがちですが、頭皮環境を整えてくれるので抜け毛予防に効果的なんです!

育毛剤には男性用、女性用、男女兼用という3パターンがありますが、選ぶなら女性用が安心ですね。

男性用の育毛剤には女性ホルモンのバランスを乱す成分や刺激が強くて肌荒れを起こしやすい成分が使われているものもあるんですよ。

女性のためにつくられた女性用育毛剤がおすすめ!
抜け毛をストップさせる効果が高くても他にトラブルが起きてしまっては意味がないので女性用育毛剤でケアを始めるのが一番です。

女性用の育毛剤は刺激の少ない植物エキスが主成分のものや使用感にこだわって作られているものが多いですね。

ベタつきやニオイが気にならない育毛剤が多いのも女性用ならではです。

育毛剤は毎日きちんと使うことで効果が感じられるアイテムなので、ストレスを感じることなく使い続けられるタイプの育毛剤を見つけてくださいね。

抜け毛サプリを使用した内側からの対策

抜け毛対策サプリ

髪質は食事の内容によって大きく変化するんですよ。

  • 栄養価の高い食事をとれば髪質は良くなります。
  • 栄養価の低い食事をとれば髪質は悪化していきます。

抜け毛対策には栄養バランスのとれた食事が欠かせません!

ですが、そうはいっても規則正しく食事をとって、なおかつ栄養価の高い食事内容にするということを続けていくのはとても難しいですよね。

そういうときに便利なのが抜け毛サプリです。

栄養バランスのいい食事が難しい女性におすすめの抜け毛サプリメント!
抜け毛サプリには髪の毛の成長に欠かせない栄養成分が凝縮されて配合されているんですよ。

また普段の食事ではとりにくい栄養成分も手軽にとることができます。

口の中に入れるだけで抜け毛ケアができるという手軽さも抜け毛サプリのメリットですね。

薬ではないので、副作用の心配もなく安心して飲めるのもポイントの一つです!!

頭皮美容液を使って頭皮を整える対策

乾燥が気になる季節はスキンケアアイテムに保湿美容液やクリームをプラスしているという方は多いですよね。

同じように、乾燥が気になる季節は頭皮にも頭皮用美容液というアイテムをプラスして使ってみてください。

頭皮も髪の毛が生えていて見えないだけですが実は同じ「肌」の一部なんです!

頭皮が乾燥するとバリア機能が壊れて抜け毛が増えてしまうので、頭皮用美容液で足りない水分や油分を補うことはとてもオススメなんですよ。

軽度の乾燥状態であれば保湿成分がプラスされているシャンプーを使うだけでも改善できますが、乾燥が激しい場合は頭皮美容液が効果的ですね。

頭皮には頭皮専用の美容液を!
頭皮は体の中でも皮膚が厚いので顔用の美容液では皮膚の表面しか保湿することができません。

頭皮には頭皮用の美容液が一番ですよ。

また、乾燥した季節だけでなく普段から頭皮美容液を使ってケアすることもオススメですね。

頭皮の状態がゆらぎにくくなるのでトラブルしらずの健康な頭皮を手に入れることができますよ。

たんぱく質を積極的にとり髪の毛に必要な栄養を摂取

髪の毛の栄養

髪の毛の主成分はたんぱく質なんですね。

なので、たんぱく質不足になると髪の毛に悪影響が出てきてしまうんですよ。

長期間たんぱく質不足が続いてしまうと髪の毛の成長スピードが遅くなって抜け毛が増えてしまうので、意識してたんぱく質をとるようにしてくださいね。

たんぱく質には卵や肉などの動物性たんぱく質と豆や穀物などの植物性たんぱく質があります。

どちらにもメリット・デメリットがあるのでバランスよくとることが大切です。

動物性たんぱく質
例えば、動物性たんぱく質は吸収力が高いですがカロリーも高い。

植物性たんぱく質
植物性たんぱく質は吸収力は低いですがカロリーも低い。

1日の食事の中で動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を上手に組み合わせて食事に取り入れてみてくださいね。

亜鉛とビタミンBやビタミンCを一緒に摂り髪の毛に栄養を与える

亜鉛は髪の毛の成長に欠かせない成分です。

しかし亜鉛というのは他の栄養成分と比べてとりにくいという特徴があります。

  • 牡蠣
  • 豚レバー
  • 煮干し

などは亜鉛が多く含まれる食べ物ですが、毎日食べ続けるのは難しいかもしれませんね!!

こうした食材が苦手という方や食べる機会があまりないという方は亜鉛のサプリがオススメです。

手軽に必要量をきちんととることができますよ。

亜鉛の吸収率をサポートする働きがある食材を一緒に摂ると効果的!
また、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCは亜鉛の吸収率をサポートする働きがある栄養成分なので、亜鉛と一緒にとるとさらに抜け毛を抑える効果がアップしますよ。

反対に、カフェインとタンニンは亜鉛の吸収率を低下させてしまう栄養成分なんですね。

コーヒーや緑茶に多く含まれているので亜鉛が含まれる食事やサプリとは一緒にとらないほうがいいですよ。

ただなかなか亜鉛を摂取するのが難しいという場合には「抜け毛サプリ」で補うのがオススメです!

大豆イソフラボンを摂りホルモンバランスを整える

女性の抜け毛の原因で多いのはホルモンバランスの乱れですね。

ホルモンはとてもデリケートです。

少しのストレスでもすぐにバランスを崩してしまいます。

さらに一度バランスを崩すとなかなか元に戻らなのでやっかいなんですね。

ですので、できるだけバランスを崩さないようにしておくことがポイントなんですよ。

食生活でホルモンバランスを整えたいというときにオススメなのは、大豆イソフラボンをとりいれるという方法。

大豆イソフラボンは女性ホルモンの構造とよく似ているのでホルモンバランスを整える効果が高いんですよ。

抜け毛対策だけでなく、バストアップや健康面でも効果が期待できる成分として有名ですよね。

大豆イソフラボンが多く含まれる食べ物は、

  • 豆腐
  • 豆乳
  • 納豆

といった大豆製品です。

カプサイシンを一緒に摂るのがおすすめ!
抜け毛ケアの効果をさらに高めたいときは、大豆イソフラボンと一緒に唐辛子などに含まれるカプサイシンがおすすめ。

カプサイシンは新陳代謝のサイクルを整える効果が期待できるので、抜けにくい健康的な髪の毛が育ちやすくなりますよ。

ただなかなか大豆イソフラボンをとるのが難しいという場合には、効率的に摂取できる「抜け毛サプリ」で補うのがオススメです!

プレシャンプーを取り入れて抜け毛予防

抜け毛予防

シャンプーは毎日行うものなので特に意識せずに済ませているという方が大半ではないでしょうか。

髪を濡らして、シャンプー剤をつけて、頭皮や髪の毛を洗って、すすぐ。

当たり前とも言えるこの一連の流れですが、1つプラスすることで抜け毛を防ぐことができるようになるんですよ。

それはプレシャンプーです。

プレシャンプーとは?
プレシャンプーというのはシャンプー剤をつけて洗う前にお湯だけで頭皮を洗うこと。

頭皮をしっかり濡らすことで

  • 少量のシャンプー剤でも十分に汚れを落とすことができるようになる
  • 使うシャンプー剤が少ないため、すすぎ残しのリスクが減る
  • シャンプー剤による頭皮への刺激が少なくなる
  • お湯で温められることで毛穴が開いて毛穴の奥に詰まった汚れが落ちやすくなる

というメリットがあるんです。

プレシャンプーをプラスすることで頭皮の状態が改善されて抜け毛もだんだんと減っていくはずですよ。

シャンプー剤の成分を頭皮に残さないようにして抜け毛予防

抜け毛と同時に頭皮にかゆみがあるときはしっかりすすいでいないことが関係しているかもしれませんね。

シャンプー剤の洗浄成分は思っている以上に肌への刺激が強いんです。

低刺激タイプと言われているアミノ酸系の洗浄成分が主成分のシャンプーであっても、

頭皮に残ったままだと頭皮トラブルを引き起こして抜け毛につながってしまいます。

髪の毛を洗った後は時間をかけて洗い残しがないようにぬるま湯で丁寧にすすいでくださいね。

すすぎの時間は?
すすぎの時間の目安は洗った時間の倍です。

実際にすすいでみるときっと想像以上に時間がかかると感じるはずですよ。

慣れないうちは面倒かもしれませんが、きちんと時間を計ってみるのもオススメです。

頭皮や髪の毛がキュッと引っかかるような感じになるまでしっかりすすいでくださいね。

トリートメント成分が頭皮に残ると髪が抜ける原因に!

市販されているほとんどのトリートメントにはシリコンという成分が配合されています。

シリコンはキューティクルを補修する効果が高いので

  • 枝毛
  • 切れ毛

で悩んでいるときはとても頼りになる成分なんですよ。

即効性があるので髪の毛にダメージがあっても使った直後はツルンと指どおりが良くなるんですね。

ただ、シリコンはこうしたメリットだけではないんです。

シリコンにはデメリットが!!
頭皮につくと毛穴の奥深くに入り込んでなかなかとれないというデメリットもあるんですよ。

何度シャンプーをしてもとれにくく毛穴をふさいだままの状態が長く続いてしまうんです。

そのうちに毛穴の形が変わるほどシリコンが詰まって、髪の毛がきちんと成長できなくなって抜けやすくなってしまいます。

トリートメントを使うときは耳から下の部分だけにつけるようにして、できるだけ頭皮につけないようにすることが大切ですよ。

頭皮マッサージを習慣にして抜け毛予防!

抜け毛ケアをする上で頭皮マッサージははとても効果が期待できますよ。

マッサージをして血液の流れが良くなると毛乳頭にしっかり栄養を運ぶことができます。

栄養たっぷりの状態で育った髪の毛は太くコシがあるので抜けにくいんですね。

体の中でも頭は心臓から離れていて血液の流れが滞りやすくなるので積極的に頭皮マッサージをとりいれてみてくださいね。

頭皮マッサージは毎日続けることが最大のポイントです。

シャンプーをするときに頭皮全体を指で優しく刺激するといったことでもいいので頭皮マッサージを習慣にして毎日行うと抜け毛を減らすことができますよ。

頭皮全体をマッサージする時間がないというときは耳より上の部分だけでもマッサージをしてみてくださいね。

頭皮マッサージの仕方とは?
耳より上の部分は頭皮の中でも特に血行不良になりやすいんです。

両手でグッとつかんで、

  • こめかみ
  • 頭頂部
  • 生え際

をもむようにすると血液の流れがアップしますよ。

ヘッドスパをして毛穴の汚れを落とす!

毛穴の奥に詰まった汚れをスッキリ落としたいときはヘッドスパがオススメですね。

ヘッドスパは

  • 普段使っているシャンプーよりも洗浄力が高い成分のものを使う
  • 炭酸水を使う

などして毛穴の汚れをしっかり落とすことができるんですよ。

さらに、サロンではプロの技術でマッサージをしながら施術を受けるので血流アップの効果も期待できるんですね。

リラックス効果も高いので頭皮や首筋のコリをやわらげることも期待できますね。

サロンでヘッドスパを行うと時間も費用もかかりますが、それに見合うだけの効果はあるはずです。

サロンに行く時間がない場合は自宅でヘッドスパ!
ですが、そうはいってもサロンに行く時間がないときもありますよね。

そういうときはセルフケア用のヘッドスパグッズがオススメですよ。

最近はサロンで受けるヘッドスパに近いレベルのものがたくさん出ているので楽しみながらいろいろと試してみてくださいね。

ドライヤーを上手に使って抜け毛ケア!

抜け毛ケア

髪の毛や頭皮に刺激を与えるからという理由でドライヤーは使わないと決めている方もいますね。

ですが、これは間違いです。

ドライヤーを上手に使うと抜け毛をケアすることができるんですよ。

ドライヤーでケアする仕方とは?
ドライヤーは、

  • ①頭皮
  • ②髪の毛の内側
  • ③髪の毛の外側

という順番で使うのが基本です。

全てきちんと乾かすことが大切ですが、特に頭皮はしっかりと乾かしてくださいね!

頭皮が生乾きだとかゆみやニオイが出て頭皮環境が悪化して、抜け毛につながってしまうのです!

頭皮も髪の毛も完全に乾くまでドライヤーを使っていきますが、そうはいっても髪の毛も頭皮も熱には弱いので必要以上に時間をかけるのはNGです。

短時間で一気に乾すようにするのがポイントですよ。

ブラッシングを習慣にして血流アップ!

抜け毛が気になるときこそブラッシングをとりいれてみてくださいね。

ブラッシングをするとますます髪の毛が抜けると心配になるかもしれませんが、健康的な髪の毛の成長にブラッシングは欠かせません。

ブラッシングをするメリットは何といっても血流アップ。

血流が良くなると毛乳頭に栄養が運ばれやすくなる!
頭皮に適度な刺激を与えながらブラッシングをすることで血液の流れがスムーズになるので、毛乳頭までたくさんの栄養を運ぶことができるようになります。

これは太く抜けにくい髪の毛が育ちやすくなることにつながっていくんですね。

ブラッシングは上から下へ行うのが基本ですが、襟足だけは下から上へ行います。

頭皮にしっかりとブラシの毛先を当ててブラッシングを行うのがコツですよ。

睡眠の質を高め髪が抜けるのを改善

人は眠っている時間に体のメンテナンスを行います。

メンテナンスは体の中でも重要な場所である脳や内臓などから行って、

髪の毛や肌といったそれほど重要でないところは順番が最後になるんですね。

睡眠の質が良ければきちんと全ての場所をメンテナンスして翌日はリセットした状態でスタートできます。

ですが、睡眠の質が悪いと最後の順番である頭皮はケアされずにダメージが残ったままの状態になるんですね。

ダメージが残ったままの状態が何度も繰り返されるとヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えてしまうので睡眠の質を高めることはとても大切なんですよ。

特に寝始めの数時間に集中的にメンテナンスを行うので、なかなか寝付けないという方はスムーズに眠りに入れるように環境を整えてみてくださいね。

取り入れやすい方法としてオススメなのは、

  • 食事は2時間前までに済ます
  • パソコンやスマホを触るのは眠る20分前までにする
  • 部屋の温度を快適に保つ

といったものですね。

紫外線対策をして髪や頭皮のダメージを予防する

紫外線はシミやシワだけでなく抜け毛も増やしてしまう大敵。

ですので、肌に日焼け止めを塗って紫外線対策をするように髪の毛にも紫外線対策を行うことが大切なんですよ。

手軽に行える紫外線対策としては

  • 帽子
  • 日傘

がオススメですね。

UVカット率が高い素材を使っているものを選ぶと安心ですよ。

分け目を変えて同じ場所に紫外線をあて続けないというのも大切ですね。

頭皮用の美容液や紫外線カットのスプレーを使って守る!
長時間屋外にいることがわかっているときは紫外線をカットできるヘアスプレーも効果的ですよ。

数時間おきに何度もスプレーを使うとさらに紫外線から守ることができますよ。

それから、紫外線を長時間あびると頭皮が乾燥してしまうんですね。

紫外線をたっぷりあびた日は頭皮用美容液などを使って保湿ケアを行うことも抜け毛をケアするためには効果的ですよ。

適度な運動をして血流を活発にする

抜けにくい健康な髪の毛を育てるためにはたっぷりの栄養が必要不可欠なんですね。

栄養は血液によって運ばれるので、体中の血液の流れが活発になる運動は抜け毛対策に最適なんですよ。

運動はちょっと・・・と苦手意識を持ってしまう方もいるかもしれませんが、じんわり汗をかく程度の運動でOKなんですよ。

運動は短時間でいいので毎日続けて行うのがポイント!

体を動かす習慣がない方は普段の生活の中で積極的に体を動かすようにするといいですよ。

  • 階段を使う
  • 拭き掃除をする

といったことを取り入れるだけでも効果がありますよ。

続けることで血液の流れがスムーズになって頭皮の隅々まで栄養が運ばれて抜け毛を減らすことが期待できますよ。

ストレスをためると抜け毛の原因に!

抜け毛の原因

抜け毛で悩んでいる方はストレスを抱えていると言ってもいいかもしれませんね。

ストレスは髪の毛と深く関係しているんですよ。

ストレスがたまると

  • 自律神経が乱れて血液の流れが滞りがちになったり
  • 男性ホルモンの分泌量が増えて頭皮が皮脂でベタつきやすくなったり

ということが起こります。

たかがストレスと思いうかもしれませんが、髪の毛が生えてこなくなるという危険性もあるので要注意なんですよ。

抜け毛が増えてきたと感じたらストレスをためこまないように自分の好きなことを楽しんでください。

自分なりのストレス解消法がある場合は定期的に時間を作って楽しんでくださいね。

具体的なストレス解消法がないという場合は目を閉じて呼吸を整えるといった方法がオススメですよ。

数十秒行うだけでイライラした気持ちがおさまっていくことが実感できるはずです。

タバコは血管を収縮させ抜け毛を引き起こす原因に

タバコに含まれるニコチンという物質は血管をキュッと縮めてしまう作用があります。

タバコを吸うことで血流が悪くなるので髪の毛の成長に欠かせない栄養がきちんと運ばれなくなってしまうんですね。

栄養不足のまま成長した髪の毛は細く弱いのですぐに抜け落ちてしまうようになります。

さらに、タバコを吸うとジヒドロテストステロンという抜け毛を増加させる物質が増えてしまうんですよ。

タバコを控えることがベストですが、「どうしても禁煙できない!」「かえってストレスが溜まってしまう!!」という場合は

  • 頭皮マッサージを行って頭皮の血流アップをしてみる
  • サプリを使って足りない栄養を補う

という方法もおすすめですよ。

抜け毛を気にしすぎないようにする!

髪の毛が毎日抜け落ちていくと不安になりますよね。

このまま薄毛になってしまうのではと考えると何も手につかなくなってしまいます。

ですが、こういうときこそ抜け毛のことは考えずにいたほうがいいんですよ。

頭皮環境が悪くなる!
抜け毛のことばかり考えていると精神的に追い込まれてストレスがたまり、ますます頭皮環境が悪くなってしまいます。

髪質が悪くなる!
ヘアサイクルも乱れるほどストレスがたまると、抜け毛が増えるばかりか新しく生えてくる髪の毛の質も悪くなってしまいます。

悪循環を断ち切るためにも抜け毛を気にしすぎないということはとても大切なんです。

ゆったりした気持ちをもってケアを続けていけばきっと近いうちに抜け毛がストップするはずですよ。

●関連記事

⇒「育毛剤女性用おすすめランキング!」の記事へ

⇒「育毛シャンプー女性用おすすめランキング!」の記事へ

⇒「育毛サプリ女性用おすすめランキング!」の記事へ

まとめ

抜け毛を防ぐ対策を20種類紹介しましたが、どれもそれぞれ個性があります。

その中からストレスにならず楽しんで取り組める方法を見つけてケアを始めてみてくださいね。

抜け毛が減ってきたと実感できるまでにはある程度時間が必要ですが、ケアを続けていけば健康的で美しい髪の毛を手に入れることができるはずですよ。

それから、抜け毛ケアには

  • 抜け毛サプリや質の良い睡眠などの体の内側から行うもの
  • 育毛剤や頭皮用美容液などの体の外側から行うもの

の2種類があります。

どちらか1種類だけでも抜け毛を防ぐ効果は期待できますが、オススメは同時に体の外側と内側からケアを行うというもの。

相乗効果でより早く抜け毛をストップできるんですよ。

ただ、ケアの数を増やしすぎて負担になってしまわないように注意してくださいね。

無理のない範囲で抜け毛ケアをコツコツと取り組むことが抜け毛対策の最大のポイントですよ。

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