1. TOP
  2. 太ももを細くする方法!ふともも痩せダイエットの仕方とは?

太ももを細くする方法!ふともも痩せダイエットの仕方とは?

太ももを細くする方法

太ももを細くする方法はいくつかあります。

太もも痩せに効果的なダイエット方法にはどんなものがあるのかみていきましょう。

太ももが太いのが嫌でミニスカートやショートパンツや水着に抵抗がある女性は要チェックです。

太ももが太いからと言って、着たいファッションを我慢するのは、とても勿体ないですし、今しかできないファッションもあると思うので、太もも痩せして思いっきり楽しみましょう!

今回は太ももが痩せる方法をいくつかご紹介していきます。

Sponsored Link

太ももが太い細い?太さのの基準とは?

太ももが太い

太もも痩せをしたい!と思っている女性は多いと思いますが、どこまで痩せれば細いと言われるのでしょうか?

一般的に理想的な太ももの太さは、「身長×0.3」だと言われています。

好みによって多少前後するとは思いますが、理想はこのような結果になっているので、いきなり無理な計画を立てずに、まずは一般的な理想の太ももの太さまで頑張っていきましょう!

だいたいの女性がこの理想的な太さにまでなれば、今の太さを維持したい!と思えるようになってきます。

維持することも努力が必要ですが、理想的な太さにまで細くしておけば、大抵の人からは美脚に見られます。

太ももを細くする方法!太もも痩せダイエット3選!

太もも痩せダイエット

太ももを細くして痩せる方法は、いくつかあります。

これは個人差によって効果や感じ方が変わってくるので、自分に合った方法を試していきましょう。

太もも痩せを食事で管理

太もも痩せを目指すには、スクワットやストレッチが大変効果があります。

しかし、食事もきちんと管理しておかないと、スクワットやストレッチの努力が無駄になってしまいやすいので、食事の管理はきちんと行いましょう。

塩分に注意

太ももを細くしたいと思うのならば、まずは「塩分を摂りすぎないこと」。

摂りすぎないように意識することで、太ももにお肉が付くことを防止できます。

カリウムが含まれている野菜を摂取

もう一つは、「カリウム」が含まれている野菜などを摂取することです。

塩分が太もも痩せには良くないので、このカリウムが塩分を外に出してくれる役割を果たしてくれます。

カリウムが多く含まれている野菜は主に

  • パセリ
  • アボガド
  • ほうれん草
などです。

上手く活用してなるべく摂取できるように心がけていきましょう。

太もものエクササイズを取り入れる

朝起きた時や、夜寝る前などの寝転んだ状態の時に、少し時間をつくってエクササイズを取り入れてみましょう!

習慣づけて毎日コツコツやっていくことで、太ももに効果がでてきますよ。ではやり方をご紹介していきます。

  • 1、あお向けに寝転んだ状態を作ります。
  • 2、腰に手を当てます。
  • 3、腰から脚を天井に向けて思いっきり上げます。
  • 4、その状態をキープしながら、自転車を漕ぐイメージで、両足を使って交互に回していきます。
  • 5、10秒間前に漕いで行くイメージでやり続けます。
  • 6、次に後ろに漕いで行くイメージで10秒間してみましょう。

はじめはかなりきついと思いますが、慣れてくれば簡単にこなせるようになります。

そこまでこれば、秒数を増やしたり、2セット行ったりと自分に合わせた回数やセット数で調整しながらコツコツしていきましょう。

階段の昇り降りで太もも痩せの筋トレ!

普段ならエレベーターや、エスカレーターを使って上の階まで移動している人も、この機会に階段で移動してみましょう!

階段を使う機会が日常にない人は、軽くウォーキングをしがてら階段のある公園などに行き、昇り降りしてみる習慣を付けると、太もも痩せだけではなく、有酸素運動にも繋がります。

脂肪の燃焼もできて一石二鳥の美味しいダイエット方法です。

周りに人が少なければ、つま先で階段を昇り降りするようにしてみてください。

つま先で昇り降りすることによって、筋肉への負荷がアップするのでより効果を実感することができますよ。

まとめ

このように太ももを細くする方法を参考にしながら、理想の太ももの太さまで近づいてみましょう。

日々の努力次第では、すぐに効果がでるものもあるので、コツコツ毎日続けることが何よりも大切です。

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

&美(アンドビ)|さらにキレイを目指す女性の美への答えの注目記事を受け取ろう

太ももを細くする方法

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

&美(アンドビ)|さらにキレイを目指す女性の美への答えの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Link

ライター紹介 ライター一覧

&美(アンドビ)編集部

&美(アンドビ)編集部

この人が書いた記事  記事一覧

  • 抗酸化作用

    野菜の抗酸化作用!ファイトケミカルの色と香りの効果とは?

  • お尻の黒ずみ

    お尻が汚い女性必見!お尻の黒ずみをケアする方法7選!

  • 筋トレに効果ある食べ物

    筋トレに効果ある食べ物は?低GI食品の一覧リストと選び方

  • バストアップサプリおすすめ

    バストアップサプリおすすめランキング!副作用なしで安全に!

関連記事

  • 筋トレに効果ある食べ物

    筋トレに効果ある食べ物は?低GI食品の一覧リストと選び方

  • ヨガの効果

    ヨガの効果は最強!yogaダイエットの痩せるポーズと呼吸法

  • 炭水化物ダイエット

    炭水化物ダイエットの効果と方法!食べていい食材は実際どれ?

  • 太る方法

    納豆ダイエットの効果って本当?キムチ納豆が一番のレシピ?

  • デトックスウォーター

    デトックスウォーターの効果と作り方!簡単レシピで美を補給

  • ヨガの種類

    ヨガの種類と基礎知識【自分にぴったりのヨガを見つけよう】