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冷え性を改善する対策7選!症状を解消する方法はこれ。

冷え性の改善

冷え性を改善する対策や解消する方法にはどのようなものがあるのでしょう。

冷え性を改善する漢方やサプリ、食事や食べ物、運動やツボなど、冷え性を治すのに効果がある対策方法を紹介しています。

また、冷え性の原因や症状のチェック方法、冷え性と不妊の関係についてもあわせて確認していきましょう。

冷え症の女性は、冬場だけではなく夏にもなってしまうもの。

冷えを感じていると、体の不調を感じたりしてしまい、体調がすぐれないことからなんとかしたいと悩んでいる女性はたくさんいます。

そこで今回は冷え性を改善する方法や対策をお伝えしていきます。是非参考にして、冷え性を改善してください。

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冷え性になってしまう原因と症状とは?

冷え性の原因と症状

冷え性とは、季節に関係なく

  • 手足や腰
  • 腹部
  • 背中
などの部位が極度に冷えを生じてしまう症状のことをいいます。

冷え性の主な原因は「血行が悪くなること」で起きると考えられているのです。

そして血行が悪くなってしまう原因としては、普段の生活習慣が乱れていると起こりやすいです。

  • 食生活が乱れている
  • 運動不足
などの場合には、血行が悪くなりやすく、冷え性に繋がってしまいます。

冷え性には火照って熱くなる症状もある

冷え性にもさまざまな種類があり、体が冷えてしまうだけではなく、逆に熱くなってくる冷え性もあります。

熱くなってくる冷え性は、冷えが進行して起こるものなので、熱くなってきたからといって、冷やしてしまうとどんどん悪化していってしまい、余計に熱くなってしまうので、温めてあげることが大切です。

また顔や上半身だけが熱くなってしまう「冷えのぼせ」といった症状もあるので、こちらも温めてあげることで緩和されるでしょう。

どの症状も血行の悪さが原因でくるものなので、冷え性の女性は一度、普段の生活習慣を見直してみる必要がありそうです。

冷え性のチェック方法とは?

冷え性は自分でも気づかないうちに、なってしまっている場合があります。

冷え性かどうかをチェックして、もしも冷え性の可能性が高い場合は、改善していく必要があります。

冷え性には、サインが現れます。

顔に出るサイン、上半身にでるサイン、下半身にでるサイン、全身に出るサインの大きく分けて4つあります。

  • 顔に出るサインは、目の下にクマができたり、鼻水がでやすいなどの症状。
  • 上半身に出るサインは、指先がいつも冷たかったり、背中がゾクゾクするような感覚の症状。
  • 下半身に出るサインは、足先やお腹が冷たくなったり、腰が痛くなる症状。
  • 全身に出るサインは、青あざができたり、直射日光が苦手な傾向にある人などです。

このような症状が普段からある人は、冷え性の可能性がありますので、詳しくチェックしてみて下さい。

冷え性を改善する対策方法8選!冷え症の症状を解消する方法とは?

冷え性の対策方法

それでは冷え性を改善する方法や対策を、ご紹介していきます。

冷え性を改善する食べ物

血流を促進する食べ物は、体を温める効果もあると言われています。

冷え性の方は、血流の促進する食べ物を不足しないように摂り続けるようにしていきましょう。

血流を促進すると言われている、代表的な食べ物は主に、

  • にんじん
  • ごぼう
  • かぼちゃ
  • たまねぎ
などと言われています。

これらの食べ物は、火をしっかりと通して温かいうちに食べるようにすると、冷え性を改善してくれるので、調理してからすぐに食べるように心がけましょう。

反対に、冷えを引き起こしてしまう食べ物は、

  • トマト
  • バナナ
  • 白砂糖
  • コーヒー
などです。

トマトやバナナは、豊富な栄養素が含まれているので、全く食べなくなることはせずに、控える程度で大丈夫です。

トマトは火を通して水分を飛ばすことによって、体の冷えを引き起こしにくくしてくれるので、そのように調理して食べると良いでしょう。

白砂糖を普段からよく使う方は、黒砂糖を変わりにつかうことをオススメします。

冷えを改善するサプリ

冷え性の改善をするために、体の内側から体を温めるのに効果的な成分を配合したサプリがあります。

血行を良くする栄養成分や漢方成分が配合されているため効率よく冷え性の改善対策ができるのです。

体操や運動をしたり、食事に気を付けたりということが難しかったり、面倒という女性におすすめです。

好きな時にサプリを飲むだけなので気軽に冷え性の改善対策をすることができます。

①高麗人参サプリ「高麗美人」

高麗美人

生姜を超えるパワーが人気の「高麗美人」は、

  • 冷え症に悩む女性
  • 更年期の症状に悩む女性
  • 内側からのキレイを目指す女性
におすすめのサプリです。

安心して試せる開封後も返品OKの「30日間返品保証制度」付きです。

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②生姜サプリ「金時生姜の恵」

金時生姜の恵

冷え性に効果がある知られている「生姜」の中の「金時生姜」は、日本で独自に改良された品種で、ジンゲロールという温め成分を通常の生姜の4倍、ガラノラクトンという香り成分は10倍も含まれており、生姜の王様とも言われています。

この金時生姜をたっぷりと配合したサプリです。

こちらも安心して試せる「30日間返品保証制度」付きです。

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③生姜サプリ「金時しょうが粒」

金時しょうが粒

冷え性や代謝低下で悩む女性におすすめの金時生姜サプリメント「金時しょうが粒」。

温め成分が豊富な金時生姜を1粒に凝縮したサプリでヒハツ・ヘスペリジンと3種の温め成分で体を芯から温めてくれます。

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④生姜湯「温効生姜(おんこうしょうが)」

温効生姜

冷え性や低体温、代謝が悪いと悩む女性におすすめの高知県産の乾燥生姜を使用した、からだを芯から温める生姜湯「温効生姜(おんこうしょうが)」。

  • なまの生姜を独自の製法で乾燥し、温め成分ショウガオールが375倍に増えた乾燥生姜を使用。
  • 砂糖は使用せず、カロリーはたった2.3kcalで糖尿病の女性も安心してご利用できる。
  • ローヤルゼリー・コラーゲンを配合し、からだの調子を整える。
という特徴があります。

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体操をする

どこにいても、手軽にできる簡単な運動をいくつかご紹介します。

これらの運動は、即効性があるので冷え性の症状が現れたらすぐに、やるように心がけてみましょう。

手足ブラブラ運動

手足の力を抜いて、手首と足首をブラブラさせるだけの簡単な体操です。

椅子などに座って行うことがポイントになりますので、冷え性の症状が現れていなくても、仕事の休憩中や一息ついた時に行っておくといいでしょう。

血液が末端に流れやすくなるので、冷え性の症状をすぐに解消してくれてオススメです。

手足のグーパー運動

これも、冷え性の症状を感じた時にすぐに行えます。

名前の通り、症状が出てきたら、手と足でグーとパーの形を作り、交互に繰り返していくだけです。

普段はなかなかしない動きをすることになるので、それによって血流が良くなり、緩和されます。

お子さんがいるママさんは、子どもの手遊びついでに行うと、楽しみながら冷えを解消することができて、一石二鳥です。

指のぐるぐる運動

指をぐるぐると回す運動です。

血行を促進してくれる効果があるので、冷えを感じた時にやってみましょう。

親指から順番に回していくことがポイントです。

特に足の指は回しにくいと思うので、足の指は手でつかんで回してあげるだけでも効果がでてきます。

指をはさむ運動

爪の生え際で、指の側面をもう片方の指ではさみます。

ギュッギュッっとするようなイメージではさんでいくと冷え性に効くと言われているので、試してみてください。

こちらも親指から初めて、1本につき10秒間くらいは刺激してあげてください。

指を使うだけなので、仕事中や授業中にもできてしまう、簡単な方法です。

また、足の指にすることでも同じ効果があるので、冷えを感じたら手足の指をはさんでみてください。

ツボを押す

ツボを押すことによって、冷え性がすぐに改善されます。

特に仕事中や寝る前なんかは、すぐにでも手足を温めて、冷えのことを考えたくないと思います。

そんな時に役立つのがツボ押し!

血行を促進してくれたり、内側から体を温める効果がツボ押しにはあるので、ぜひ試してみてください。

手のツボ合谷(ごうこく)

まず一つ目は、「合谷」といって手にあるツボです。

親指と人差し指の付け根の真ん中に位置しているツボで、手足の冷えだけでなく、肩こりにも効果のあると言われているツボになります。

逆の手の親指を合谷に置いて、人差し指の骨の下側に潜り込ませるようなイメージで、ツボを押していきましょう。

足のツボ体谿(たいけい)

二つ目は、「体谿」といって足の内くるぶしの頂点と、アキレス腱の真ん中に位置しているツボです。

この体谿というツボは、手足だけではなく、全身の血のめぐりを促進してくれる効果のあるツボなので、どの部分の冷え性にも効果的です。

両手の親指を重ねてゆっくりと押していきましょう。

徐々に力を入れていき、少し痛みを感じる程度まで押します。

押していくのに5秒、離していくのに5秒と、ゆっくりと時間かけながらしていくと効果的です。

これを10回程度繰り返すことによって、効果がでてきますので、試してみてください。

運動をする

冷え性の原因は、血行が悪くなることだとお伝えしましたが、血行が悪くなってしまう原因の一つに、運動不足が挙げられています。

冷え性の人は、筋肉量が少ない人がなりやすく、筋肉量が少ないことによって、血行不良が起こってしまうと考えられているのです。

そのため、体を使って運動をすると血行の流れがよくなり、冷え性を改善させることが可能になるのです。

しかし、運動といってもいきなりジムに通ったり、きつい運動をする必要はありません。

  • 一駅分歩いてみる
  • 普段は車で行く近くのコンビニを徒歩にしてみる
  • 階段を使ってみる
など少しの運動から始めて行きましょう。

そして、余裕がでてきたら、スクワットやジョギングなどを生活習慣に取り入れられると良いですね。

エクササイズ

冷え性に効果のあるエクササイズを2つご紹介します。

時間のある時に、できれば1日1回行うことが理想です。

自分に合うエクササイズで、冷え性を改善していきましょう。

スクワット

肩幅より気持ち広めに両足を開いて立ちます。

そして、背筋を伸ばして両腕を頭の後ろで組みましょう。

背筋は曲げずにそのままゆっくりと腰を下ろしていきます。

太ももと床が並行になったところで、一度止まり、ゆっくり息を吐きながら元の状態に戻していきましょう。

これを10回から20回程度繰り返します。

始めのうちは、きついと感じるかもしれませんので、回数は体調などに合わせて自分で調節して下さい。

また、慣れてきたら反対に増やすことにもチャレンジしてみるといいと思います。

かかと上げ

肩幅よりやや狭く足を開いて立ちます。

そのまま両足のかかとをゆっくりと上げますが、バランスが取りにくい人も中にはいるので、そのような場合には、壁に向かって立ち、壁に手をついて行っても同じ効果があります。

かかとを上げきってから、上げきった状態を3秒から5秒程度キープします。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われています。

これは、ふくらはぎの筋肉に効果のあると言われているエクササイズなので、このエクササイズをしっかり行うことで血行が促進され、手足の冷え性に効果があります。

どちらも簡単なエクササイズなので、慣れれば楽にできると思います。

漢方薬

冷え性は、病気だと思われがちですが、実は病気ではありません。

そのため、特効薬がありません。

しかし、漢方薬には体質を変えて体内に働きかける役割があるので、冷え性の改善によく利用されることがあるのです。

自分の体質に合わせて、効果のありそうなものを選んで使用してみるのも一つの手だと思います。

病院

冷え性は病気ではないとお伝えしましたが、冷え性外来と言うものが、ある病院もあります。

薬の処方もしてもらえますし、日頃の生活のアドバイスも教えてもらえるところがあります。

冷え性の原因は生活習慣の乱れからくるものもあるので、しっかりとアドバイスを聞き入れて実践していけるように心掛けましょう。

先程ご紹介した、漢方の選び方も医師に相談すればきちんと教えてもらえます。

素人ではなかなか適切な漢方を選ぶことができないので、安心して使うためにも医師に相談してみましょう。

冷え性と不妊の関係とは?

冷え性と不妊の関係

よく冷え性になると、不妊に繋がると聞いたことはありませんか?

子供が出来にくい夫婦の原因は、30%が不明と言われており、その内の10%から20%程度の人は、機能性不妊とよばれる原因のわからない不妊になっていることが分かっています。

このような場合、冷え性が生殖機能を低下させ、不妊症の原因になっていることが多いと考えられています。

冷え性になってしまうと、血流が悪くなり卵巣分泌ホルモンが分泌されにくくなります。

そのため排卵障害を引き起こしてしまい、不妊症につながります。

また、卵巣への血流が不足してしまうと、卵胞の発育まで悪くなってしまうので、排卵しないようになってしまうのです。

なので、冷え性を改善した途端に子供に恵まれるケースも珍しくないので、冷え性を改善しておくことはとても大切なことなのです。

まとめ

いかがでしたか?

冷え性は、体にさまざまな悪影響を及ぼすので、早めに改善することをおすすめします。

今回ご紹介した改善法を参考に、冷え性対策や改善を行って行きましょう。

まずは簡単なものから初めて、徐々に複数の対策や改善法を併用してできるようになるといいですね。

いきなり全部を無理にしようとしなくても大丈夫です。

原因をしっかりと理解して、冷え性からさよならしましょう。

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