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【乳酸菌パワー】ヨーグルトダイエットの効果とおすすめ方法3選

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットの効果とおすすめの方法をお伝えしています。

ヨーグルトダイエットは乳酸菌の力で様々な効果が期待できますがプチ断食やホットヨーグルトやr-1など、どんなやり方やレシピが良いのか口コミにある体験談もあわせてチェックしていきましょう。

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ヨーグルトのダイエット効果のこれがいい!

ヨーグルトダイエットの効果

ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを摂取し腸内環境を整えることで便秘解消し、お腹をスッキリさせるダイエット法です。

食べるだけでよいので手軽に始められるだけでなく、健康的にダイエットができると話題になっています。

ヨーグルトは、乳酸菌の力で腸内環境を良くしてくれるということはもうご存じですね。

生活習慣病の予防・免疫力強化
腸内環境を整えることは生活習慣病の予防にもなったり、病原菌から身を守るための免疫力強化に繋がるといわれていますから、体の健康を考えるならまずはヨーグルトなどの乳酸菌が入っている食品を摂取することは重要になってきます。

便秘の解消
また、腸内環境が整えば、便秘などは解消しますから食べたものが蓄積されず循環も良くなるのでダイエットにも繋がります。

栄養が豊富
何より、ヨーグルトは元々牛乳からできていますから、タンパク質やカルシウム、脂質にビタミンミネラルも豊富です。

消化・吸収が良くなる
ヨーグルトにすることで、タンパク質の一部はアミノ酸に分解され、カルシウムも発酵した状態になることからより消化、吸収が良くなるというのも嬉しいですね。

食事制限をしていては不足してしまいがちな栄養素が、ダイエットをしながら摂取できるのもヨーグルトダイエットならではです。

ヨーグルトでダイエットした人の体験談

ヨーグルトダイエットの体験談

ヨーグルトダイエットを実際に試してみた人たちの体験談をのぞいてみましたが、

  • 「便秘解消できた」
  • 「肌がきれいになった」

という効果を感じている人たちを多くみかけました。

便秘解消すれば栄養や水分も吸収しやすく、また老廃物の排出などもスムーズに行われますので、このような嬉しい結果があったのでしょう。

ダイエット効果としては

  • 2ヶ月で7kg痩せた
  • 太りにくくなった
  • ホットヨーグルトダイエットとウォーキングで2週間で5kg痩せた

など、効果を実感している方が多かったようです。

効果が実感できなかった方ももちろんいます!

  • 美味しくて食べすぎてしまった
  • 発酵食品を普段から食べていて元々腸内環境がよい方

などは効果は実感できないかもせれません。

なかには、無理をしすぎて気分的に落ち込んでしまった方もいらっしゃったので、無理のしすぎには気をつけたいところです。

ヨーグルトダイエットの方法・やり方!

ヨーグルトダイエットの方法とやり方

ヨーグルトダイエットは食べるだけでよいので手軽にできますが、調べてみると様々な方法がありました。

プチ断食ヨーグルトダイエット

プチ断食ヨーグルトダイエットとは月に1度や2度のゆっくりできる休日に、食事をヨーグルトのみで過ごす方法です。

プチ断食は専用のジュースのような飲み物だったり、専門の施設などに合宿をして行うなど、なにかと情報を目にしたことがあるのではないでしょうか。

プチ断食で得られる効果としては、

  • 代謝の促進
  • 脂肪燃焼
  • 便秘解消
  • 美肌効果
  • 精神的にスッキリする

などの効果もあります。

実施するタイミングは、週末や連休など仕事などがなくゆったり過ごせる日がおすすめです。

  • 1日目は朝昼晩の三食をそれぞれ200gのヨーグルトのみに置き換えます。
  • 2日目は朝のみヨーグルト200gの食事にします。

そして、2日目の昼から少しずつ食事をするようにしますが、始めはお粥など消化のよいものからスタートするといいかもしれません。

このダイエットをする場合は、同時に水分を多くとった方が良いので普段よりは多めの水分をとることを心がけましょう。

野菜ジュースや豆乳などを利用して補うと栄養のバランスを保つのに役立ちます。

また、からだの調子を崩している日は無理に行うのはやめましょう。

ホットヨーグルトダイエット

つい最近もテレビで放送されるなどして話題になったヨーグルトを温めて食べるホットヨーグルトダイエットも人気で効果が期待できるようです。

ヨーグルトが健康にいいとわかっていても、食べると下してしまうなどの症状が出てしまう人にも、温めて食べるならチャレンジできるという人も少なくありません。

方法はプレーンヨーグルトを120g~150gをレンジで50秒前後温めて(63度以上にしない)食べるだけです。

この方法のよいところは、ヨーグルトを温めて食べることで、腸も温まり有効成分の吸収率も上がり、乳酸菌も活発に活動できるという点にあります。

腸が冷えてしまうと脂肪を溜め込みやすくなるといいますから、ダイエットにはいいことばかりです。

食べる方法は自由で、

  • 夜をヨーグルトに置き換えて朝昼は通常の食事にする
  • 夜ご飯のメニューやデザートとして取り入れる
  • 夜ご飯後に食べる

などですが、夜食べるということが最大の効果が発揮できるタイミングなんだそう。

その理由は、腸のゴールデンタイム(夜の22時頃から2時頃)である夜にヨーグルト効果を最大限に発揮させられるから。

夜に分泌される成長ホルモンは脂肪を分解する力があると言いますが、温めたヨーグルトで吸収率がアップしたカルシウムを摂取することで分泌が盛んになり、さらに脂肪分解が促されるんだそうです。

また、カルシウムをとることで精神的にも落ち着き、トリプトファンという成分が安眠効果を促しぐっすりとした良質の睡眠がとれるようになります。

そして夜のうちに腸に乳酸菌を取り込むことによって、夜腸内環境を整えてくれますから朝はスルッと快調になり、老廃物の排出に役立ち、朝食も美味しく食べることができます。

このホットヨーグルトダイエットを体験した人たちは、

  • ポカポカするようになり、汗が出るようになった。
  • 短期間で5kg痩せられた
  • 美肌にもなれて嬉しい

などとても好評でした。

無理な我慢をする必要のないダイエットですから、一度は試してみたいですね。

r-1ヨーグルトダイエットで免疫向上効果!

ヨーグルトダイエットを調べていくうちに、「r-1ヨーグルトダイエット」というのを目にするようになりました。

r-1ヨーグルトダイエットとはどのようなものなのでしょうか。

r-1ヨーグルトというのは、明治ヨーグルトから発売されているヨーグルトで、1073R-1株という乳酸菌が配合されています。

赤いパッケージのヨーグルトでスーパーやコンビニでも販売されているので知っているかたも多いと思います。

このr-1ヨーグルトに含まれている1073R-1株という乳酸菌についての効果は

  • 免疫力の改善
  • NK細胞の活性化
  • 関節炎の予防

などです。

1073R-1株が生成するEPSという多糖体が免疫力向上にこうかがあり、風邪などの予防に効果を発揮してくれます。

NK細胞を活性化することによりウィルスに対する抵抗力もつきますので、インフルエンザなどの予防にも効果があり、テレビで話題になった次の日には売り切れ続出になったこともありました。

実際に小学校で毎日子供たちに食べさせたところ、インフルエンザの発生率が激減したという結果も出ているようです。

また関節炎などの予防にも効果がありますから、お年寄りから小さなお子さんまで家族みんなで食べて嬉しいヨーグルトですね。

ヨーグルトダイエットは基本的に甘くないものであればどのヨーグルトでもよいのですが、このr-1ヨーグルトを利用すると、免疫力をあげながらダイエットできることから選ぶ人が多いようです。

ヨーグルトダイエットのレシピをアレンジして食べる

ヨーグルトダイエットのレシピ

毎日同じ味でヨーグルトを食べるといつかは飽きてしまいます。

カロリーを考えすぎず、ヨーグルトのよさにプラスしてさらに腸内環境を整える効果のある食品を組み合わせるとよいでしょう。

  • はちみつやオリゴ糖で甘さをプラスし食べやすくする。
  • バナナで脂肪燃焼効果のあるビタミンB群、ナトリウム排出効果のあるカリウムをプラス。
  • グラノーラなどのシリアルで食物繊維からビタミンミネラルをプラス。

などいろいろ工夫をしながら楽しみたいですね。

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