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バストアップの筋トレ効果と方法!バストの垂れを防ぐ土台づくり

バストアップ筋トレ

バストアップに筋トレは本当に効果があるのでしょうか?女性の胸の垂れ防止には、どのような方法で筋トレをすればいいのかを紹介しています。

バストアップにつながる正しい筋トレや腕立て伏せの仕方、そして猫背さん必見の姿勢を良くする方法でバストアップのための土台づくりをして理想のバストを手に入れましょう!

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バストアップに筋トレは効果ある?

バストアップ筋トレの効果

バストの悩みを持つ女性なら、バストアップ筋トレということを、一度は体験したことがあるのではないでしょうか?

バスト悩みの中でも、バストを大きくしたい!という悩みはほとんどの女性が抱えています。

成長期が終わってしまったから、バストアップはもう諦めている!

なんてことはありませんか?

実は、成長期に胸が大きくならなかった人でも胸を大きくすることは可能なんです!

つまり、年齢関係なくバストのお悩みを解決できるという訳です。

そこで今回はバストアップにつながる「筋トレ」をご紹介します。

バストアップできる筋トレ法で胸の垂れを防止!

バストアップの筋トレ方法

両手を胸の前で押し合うようにして、大胸筋を鍛える筋トレ法は有名ですが、他にも効果のある筋トレや、手軽にできる筋トレがたくさんありました!

①まず、膝をついて床に座ります。

②手を肩幅よりも少し広めに開きながら床につけ、胸を張って腕をゆっくりと曲げて行きましょう。

③息を吐きながら身体をおろし、吸いながら上げていきます。

たったこれだけです。

これを1日で15回を3セット行います。

ポイントは深く上半身を下ろすことなので、そこを意識してやってみてください。

これは大胸筋を鍛える筋トレなので、直接バストアップには繋がりませんが、この筋トレをする事によって胸周りの筋肉の厚みが増えるので、結果的にはアンダーサイズも大きくする事が出来るという訳なんです。

胸は脂肪9割と乳腺1割という構造でできています。

つまりバストを形成しているのはほぼ脂肪なので、筋トレはあくまでも土台を強くしてバストアップに繋がりやすくする為のものだと思っておいてください。

直接バストアップを期待していては、あまり効果が見られません。

ただし、バストが小さくて悩んでいる女性の中には原因があって小さいだけの人も実はたくさんいるのです。

姿勢を正すだけでバストアップ!猫背の女性は必見です

バストアップの姿勢

自分でも気づかないうちに、姿勢が悪くなったりしていませんか?

姿勢を治すだけでバストアップする可能性あり!

猫背の人はほとんど姿勢を治すだけでもバストアップする可能性があります。

なぜかと言うと、姿勢が悪いと胸が育つのに必要な土台となる筋肉が収縮されてしまい、充分に育たなくなってしまうのです。

いくら効果のあると言われている筋トレを実践しても、そもそもの姿勢が悪くては効果がみえるどころか、より一層小胸を招いてしまっているのです。

バストアップにつながる猫背さんの筋トレ方法!

そこで、姿勢をよくするだけでバストアップに繋がる猫背さん必見の筋トレをご紹介します。

①まず両手を肩の高さの横に伸ばし、息を吸いながら肩甲骨(けんこうこつ)同士をくっつけるようなイメージで肘を後ろに引いていきます。

この時に胸はしっかりと張っている状態です。

※肩甲骨とは背中(肩の下)にある、ぽこっとしている骨です。

②そして息を吐きながら、手のひらを大きく外側を通しながら持っていき、正面で手の甲同士をくっつけます。

これを1日10回やりましょう。ポイントはゆっくりとした呼吸に合わせることです。

この筋トレ法はきちんと出来ていれば、肩甲骨周りが動いているのがわかる為、間違わずに筋トレが出来るので継続してやりやすいです。

姿勢の悪い人はまずこの筋トレから始めてみて、土台を作ってあげる必要があります。

バストアップのための正しい腕立て伏せの筋トレ

バストアップの腕立て伏せ

そして最後にバストアップの正しい腕立て伏せの筋トレをご紹介します。

まず腕を肩幅より広めおき、手首と肘のラインを一直線上に保ちます。

そして10回できるかできないかの場所に膝(ひざ)を置きます。

手の位置から膝(ひざ)が遠ければ遠いほどきつくなりますよ!

この筋トレのポイントは、下に身体を下ろす際、肘が身体から離れずになおかつ内側にも入らないようにすることです。

とてもきつい筋トレではありますが、正しくすればしっかりと土台がついて、バストアップに繋がるので是非実践してみてください。

まとめ

いかがでしたか?日常の空いた時間にできる筋トレ法ばかりを紹介しました!

筋トレは続けることが結果になりますので、毎日の空き時間で是非自分に合った筋トレでバストアップの土台作りをして、理想のバストを手に入れましょう。

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